mangan

Mangan jest to naprawdę bardzo ważny mikroelement. Niezbędny jest do prawidłowego działania naszego układu nerwowego. Pierwiastek ten  odpowiada również za mocne kości, libido i płodność.

Mangan  jest jednym ze składników kości, dlatego przeciwdziała osteoporozie oraz zapaleniu stawów, odpowiada za bardzo dobry stan skóry, pomaga w walce z niepożądanymi wolnymi rodnikami, połączony z wapniem obniża także objawy PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ułatwia lepsze wchłanianie oraz magazynowanie żelaza, wpływa dobrze na prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz całego układu nerwowego, zwiększa libido oraz płodność, bierze udział w wielu procesach metabolicznych węglowodanów, oraz tłuszczy i białek, bierze udział w wytwarzaniu hormonu tyroksyny, czyli podstawowego hormonu produkowanego przez tarczycę.

Za mało manganu?

Niedobór manganu może spowodować bardzo liczne zaburzenia zdrowotne. Problemem przy nie doborze tego pierwiastka jest: osteoporoza, zaburzenia wzrostu u dzieci i młodzieży oraz bóle stawów. Wywołuje on też problemy ze słuchem, na przykład szum w uchu. Dodatkowo jest on szczególnie niebezpieczny dla ciężarnych, może powodować uszkodzenie błędnika u płodu. Możemy także zauważyć u siebie mocne obniżenie masy ciała, brzydszy wygląd włosów, skóry i paznokci, a nawet spadek libido. Niedobór manganu grozi niedokrwistością i problemami z oddychaniem.

źródła manganu - gdzie go znajdziemy

Za dużo manganu

Nadmiar manganu najbardziej odbija się na układzie nerwowym. Możemy odczuwać zaburzenia neurologiczne, kłopoty z chodzeniem czy drżenie nóg. U osób z nadmiarem tego pierwiastka zwiększa się zagrożenie depresją, objawy utrudniające codzienne funkcjonowanie. Na przykład: bezsenność, halucynacje, zmęczenie, zobojętnienie albo drażliwość. Mogą pojawić się również: niedoczynność tarczycy i nieprawidłowa praca wątroby. Przyjmowanie manganu może zaburzyć działanie antybiotyków. Warto wiedzieć, że korzystny wpływ na naszą skórę mają witaminy pochodzące z grupy B. Dbają o kondycję naszego ciała oraz paznokci i stosuje się je między innymi na trądzik. Witamina B5 przyspiesza wszelkie procesy odnowy wszelkich tkanek uszkodzonych. Na przykład w wyniku oparzeń i urazów mechanicznych. Witamina C pomoże naszej skórze dodać blasku, świeżości i uczyni ją gładką. Warto więc dbać o to, aby w naszym organizmie znalazły się odpowiednie dawki zarówno manganu, jak i różnych witamin.

Źródła manganu

Bardzo wiele produktów spożywczych, w tym te pochodzenia roślinnego, zawiera duże ilości manganu. W naszym jadłospisie nie powinno więc zabraknąć: produktów z pełnego ziarna oraz zbożowych, takich jak ciemne pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, czy też brązowy ryż oraz płatki owsiane, roślin strączkowych, jak białej fasoli, niektórych warzy:. kalafior, buraki, a także jarmuż, szpinak oraz korzeń pietruszki, świeżych oraz suszonych owoców, głównie moreli, żurawiny i ananasów, mleka, owoców morza, ziaren oraz orzechów, kakao oraz gorzkiej czekolady, zielonej herbaty.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

BRAK KOMENTARZY

ZOSTAW ODPOWIEDŹ